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现代生活方式常常导致颈部疼痛，这可能是由长时间伏案工作、不良姿势或压力引起的。瑜伽可以成为缓解颈部疼痛和

改善姿势的有效方法。

放松颈部肌群

猫牛式：双手和膝盖着地，吸气时拱起脊柱，呼气时向下弯曲脊柱。重复此动作 10-15 次。

眼镜蛇式：

俯卧，双手放在身体两侧。吸气时抬起上半身，头部向后仰。bwin·必赢唯一官网必赢3003登录入口认为：保持 5-10 个呼吸。

伸展颈部肌肉

下巴收缩：坐在椅子上，肩膀放松，头部保持中立。将下巴向后缩，感觉脖子后部伸展。bwin必赢必赢3003登录入口认为：保持 10-15 秒，放松。重复 10-15 次。

侧伸展：坐在椅子上，肩膀放松。将头向一侧倾斜，用另一侧的手轻轻将头向侧面拉伸。

保持 10-15 秒，换边。重复 10-15 次。

укреплять мышцы шеи

肩桥：仰卧，双脚平放在地面，臀部抬起，背部形成一条直线。bwin必赢国际官方网站必赢3003登录入口认为：保持 10-15 秒，放松。重复 10-15 次。

平板支撑：用前臂和脚趾支撑身体，形成一条直线。保持 30-60 秒，根据自己的能力进行调整。重复 2-3 次。

改善姿势

树式：站立，双脚与肩同宽。弯曲右膝，将脚后跟放在左内侧大腿上。保持身体正直，手举过头顶。保持 30-60 秒，换边。重复 2-3 次。

山式站立：站立，双脚与肩同宽。双臂垂于身体两侧，手掌朝前。将注意放在脚底，从脚趾到脚跟，脚跟均匀分布体重。保持 30-60 秒，放松。重复 2-3

次。

提示

呼吸时注意呼吸，吸气时伸展，呼气时放松。

倾听你的身体，避免疼痛。

如果疼痛加重，请停止练习并咨询医生。

定期练习这些姿势以获得最佳效果。

通过定期练习这些瑜伽姿势，你可以有效地缓解颈部疼痛，改善姿势，并享受更加舒适的生活。