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瑜伽是一种古老的

习练方式，能够促进身体和心灵的健康。对于初学者，一些基本知识可以帮助你安全有效地开启你的瑜伽之旅。

姿势基础

呼吸：瑜伽强调有意识地呼吸。吸气时，将腹部向外凸出，呼气时，将腹部收紧。

放松：在每个姿势中，保持你的身体和心灵放松。避免紧张或过度用力。

保持：根据你的能力，在每个姿势中保持5-10次呼吸。bwin必赢国际官方网站bwin必赢国际线路认为：时间的推移，逐步增加保持时间。

常见的姿势

山式（Tadasana）：站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）：双臂双腿着地，臀部朝上。

平板支撑（Phalakasana）：前臂和脚尖着地，身体呈一条直线。

猫牛式（Marjaryasana-Biti

lasana）：从双手膝盖着地开始，吸气抬头，拱起背部；呼气低下头，弓起脊椎。

益处

缓解压力和焦虑：瑜伽促进腹式呼吸，从而帮助放松身心。

增强灵活性：瑜伽姿势有助于伸展和拉动肌肉，提高身体的灵活性。

增强力量：某些瑜伽姿势需要力量和耐力，有助于建立肌肉强度。

改善平衡：瑜伽强调专注和稳定，从而有助于改善平衡感。

促进身心健康：瑜伽是一种全面的习练方式，既能锻炼身体，又能滋养心灵。

提示

从简单开始：最初选择适合初学者的简单姿势。

循序渐进：不要急于求成，时间的推移逐渐增加难度。

倾听你的身体：停止任何引起疼痛的姿势。

找一位老师：一位合格的瑜伽老师可以提供指导、纠正错误并帮助你安全有效地练习。

享受过程：瑜伽是一段旅程，而不是目的地。bwin·必赢唯一官网bwin必赢国际线路认为：享受练习并享受它带来的益处

开启你的瑜伽之旅，拥抱身心健康和平衡。通过遵循这些基本知识，你可以安全有效地探索瑜伽的世界，并体验它的种种益处。