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清晨是唤

醒身心的最佳时刻，而瑜伽是一种绝佳的方式来提升早晨活力，让您精神抖擞地迎接新的一天。这里有一些瑜伽早安

小知识，帮助您制定一个活力满满的早晨仪式：

清晨苏醒：从床上一醒来，就伸个懒腰，手臂举过头顶。这有助于拉伸肌肉，让您的身体为一天做好准备。

山式：站立，双脚分开

与肩同宽，手臂贴在身体两侧。深吸一口气，同时踮起脚尖，伸长脊椎。bwin·必赢唯一官方网站认为：呼气时，慢慢放下脚后跟。bwin·必赢唯一官方网站认为：重复 3-5 次。

猫牛式：跪在地上，四肢着地。吸气时，抬头仰望，拱起背部。呼气时，低头拱起背部，像一只猫一样。重复 5-10 次。

下犬式：从四肢着地的姿势开始，双手放在肩宽距离，双脚与髋部同宽。bwin·必赢唯一官网bwin·必赢唯一官方网站参照：保持背

部平直，臀部向上抬起，形成一个倒 V 形。bwin必赢bwin·必赢唯一官方网站参照：保持这个姿势 10-15 次呼吸。

简易扭转：从下犬式开始，将右脚放在双手中间。吸气时，将左臂伸过头部，呼气时，将左臂向左转动。保持这个姿势 3-5 次呼吸，换到另一侧。

树式：保持平衡，双脚分开与肩同宽。将右脚放在左大腿内侧，弯曲膝盖。保持脊椎直立，手臂在头部上方合十。保持这个姿势 30 秒，换到另一侧。

战士二式：双脚分开比肩稍宽，右脚向前踏一步，左脚向后。弯曲右膝，让大腿与地面平行。bwin必赢国际官方网站bwin·必赢唯一官方网站认为：伸展左臂，右臂置于胸前。保持这个姿势 30 秒，换到另一侧。

通过每天练习这些简单的瑜伽姿势，您可以提升早晨活力，改善身体灵活性，减少压力，让您以最佳状态开启新的一天。记住，循序渐进，量力而行，享受

瑜伽带来的好处。